Usted probablemente ya tiene su favorito de "núcleo" conjunto de ejercicios para quemar la grasa del estómago, sin embargo, muchos de los ejercicios más comunes son algunos de los peores, al menos en términos de obtención de resultados. El problema básico es que la mayoría de la gente realiza los ejercicios abdominales de forma incorrecta, poniéndose en riesgo de lesiones y lo que es mucho más difícil perder peso, ya que el ejercicio termina siendo mucho menos difícil de lo que se supone que es.
oHanging aumentos de la pierna: En este ejercicio, se suele colgar de una barra, mientras que arquear la espalda, a continuación, levante las piernas. El problema con este movimiento es que debido a que se arquea la espalda la mayor parte de la tensión del movimiento va a flexores de la cadera, la tensión en su espina dorsal. A menos que realice este ejercicio de forma diferente por encorvado en lugar de arquear la columna vertebral, no sólo perderá poca o ninguna grasa del vientre, sino también el riesgo lesiones en la espalda. Desafortunadamente, muchas personas encuentran este ejercicio muy difícil de realizar de manera adecuada, al menos en principio, entonces hasta que han fortalecido su base un poco, probablemente mejor de pegarse a otros ejercicios.
oSit-ups con los pies apoyados: Este ejercicio es otro de back-asesino. Se trata de los clásicos abdominales, pero con los pies cargados o no asegurado. Esto reduce al mínimo la contratación de los músculos abdominales, y de nuevo coloca una gran cantidad de tensión en su espalda. En cambio, para sacar más provecho de este ejercicio, y se espera evitar lesiones, nunca debe traer su cuerpo a menos de un ángulo de 45 grados con el suelo. La crisis clásico es mucho más eficaz que la situp típica, ya que es más difícil "engañar" a la circulación.
OAB máquinas: máquinas Típica entrenamiento del ab-no ofrecen reclutamiento muscular óptimo y en realidad puede terminar haciendo daño a largo plazo. Es mucho mejor hacer ejercicios abdominales que no tienen que ver con máquinas, siempre y cuando usted está usando la forma apropiada. Evite estas máquinas en conjunto, si es posible.
Si usted está verdaderamente interesado en perder grasa del vientre, su primer objetivo debe seguir siendo siempre perdiendo la mayor parte de su exceso de peso a través de todo el cuerpo de entrenamiento de resistencia y cardio, antes de pasar a los ejercicios abdominales aislamiento. Esto le dará resultados más rápidos, en el largo plazo, que tratar de conseguir "six pack" abs por hacer abdominales, que puede ser un juego de perder si son significativamente con sobrepeso. No sólo va a aumentar sus probabilidades de éxito, pero también será más probable para evitar lesiones graves.
