El éxito de la pérdida de grasa sin la recurrente efecto yo-yo no es algo que sucede durante la noche. Como con todo, hay consejos y trucos que usted debe saber cuándo usted finalmente decide a perder esos kilos de más. Hay reglas universales ayudar a lograr el éxito en la pérdida de grasa, y siguiendo las reglas definitivamente le ayudará a alcanzar su meta de cuerpo delgado y esbelto. Al mismo tiempo, hay muchos "obstáculos" en su camino a la pérdida de grasa con éxito, y muchos de estos son creados por ti mismo, mientras que algunos pueden ser creados por el medio ambiente. Tienes que aprender a evitar todos los obstáculos. Este artículo está dedicado a evitar y eliminar los bloques en su camino al éxito en la pérdida de grasa.
1º Paso
Comience con el final en mente. Parece cierto y obvio, pero mucha gente comienza a trabajar hacia un mejor cuerpo, hacia una mejor forma, y para convertirse en grasa y el asiento, pero en realidad no saben lo que van a llegar. Usted si? ¿Ha decidido la cantidad de grasa que quieres perder? ¿Ha determinado su medida de cintura de destino? ¿Tiene una idea clara de sí mismo, un patrón a seguir, un objetivo bien definido? Si no, ¿cómo se puede esperar llegar a nada satisfactoria? ¿Cómo se puede medir su progreso hacia la meta? No tener un objetivo claro en mente es una de las causas más comunes de fracaso.
Paso 2.
Entender que la pérdida de grasa es una evolución y no un proceso revolucionario. Lo sé, lo sé, hay magos y magos que le prometen una pérdida de peso super-hiper-extra en sólo 14 días sin muertos de hambre y matarse en el gimnasio. ¿Cuánto tiempo vas a creer en BS así? Usted ganó su peso durante años, ¿verdad? Bueno, se podría decir que siempre ha tenido sobrepeso, pero si se mira a sí mismo desde el punto de vista, se puede ver que aumentar de peso, aumento de grasa te llevó años. A veces, como en el embarazo puede ser de meses, pero aún así - meses. No días. Entonces, ¿cómo se puede esperar para deshacerse de algo que se reunieron durante mucho tiempo en un abrir y cerrar de ojos? Acepte el hecho de que necesitará largas semanas para deshacerse de la grasa de su cuerpo de una manera saludable. Déjenme repetir de una manera saludable. Y eficaz, al mismo tiempo.
Paso 3
Establecer hábitos de alimentación saludable. Mírate a ti mismo, mira a tu día ... suena el despertador, te levantas, lavarse, vestirse, a continuación, tomar una taza de café y unos pocos bocados de ... algo, usted está en un apuro, y luego en algún lugar el almuerzo de su hambre como un lobo. Desafortunadamente, no hay mucho tiempo, por lo que engullir una hamburguesa y lávelo abajo con un refresco. Después de una hora es más hambre que antes, así que cuando lo haces en casa, y sentarse a la cena que simplemente no comer, pero cosas de su cara. Eso es agotador, por lo que sólo se acueste en el sofá y ver la TV, tal vez el trabajo, y todo lo que vez que se ayuda a los aperitivos en la mesa de café. Se queda dormido frente al set de televisión ... Aceptar. Exageré con esto, pero yo sólo quiero mostrar lo que hay que cambiar primero. Y este paso es muy importante. Usted tiene que levantarse temprano para tomar el desayuno decente, sentado en la mesa. Tienes que tener el tiempo suficiente para comer un almuerzo ligero, y tienes que tener algo que comer entre el desayuno y el almuerzo. También debe tener algo que comer entre comidas y cenas, y la cena debe ser la última comida del día. No más bocadillos, cacahuetes, patatas fritas después de la cena! lo siento. No, no dije que era fácil! Me dijo que era eficaz!
4º Paso
Encontrar tiempo para la actividad física. Mientras que comer de forma saludable es el requisito previo de pérdida de grasa, se puede acelerar por hacer su vida más activo físicamente. Las posibilidades son infinitas, y depende de ti si se inscribe en un gimnasio, una clase de baile, un dojo de artes marciales, un club de Nordic Walking, o un grupo de aqua aerobic. ¿Qué? Usted se siente avergonzado? No es necesario. Te garantizo que te encontrarás con un montón de personas que se unieron a los grupos por la misma razón que usted hizo. Puede ser difícil al principio. Recuerde una cosa a continuación: no está en las carreras, y usted no tiene que demostrar nada a nadie. Sea usted mismo. Se desarrollan a su propio ritmo, y pronto verá que las cosas una vez difícil para que usted pueda hacer más fácil y más fácil, y se aprende más y más cosas nuevas, y su cuerpo se convierte más en forma y más en forma. Y, por supuesto, perder grasa, y este es su objetivo, ¿no? De comenzar cualquier actividad física nos lleva al siguiente paso.
Paso 5.
Ser sistemática. Hay tantas cosas que hacer cada día y cada semana ... Por lo tanto, antes de comenzar cualquier actividad física, asegúrese de que las clases / entrenamientos no chocar con el orden del día. El siguiente paso es olvidar todas las excusas. Haga una promesa a sí mismo para asistir a los entrenamientos con regularidad a menos que esté realmente enfermo, o algo realmente importante sucede y hace imposible asistir a la capacitación. Ser sistemático, y verá su progreso hacia su meta sueño. Ser sistemático, y usted alcanzará el éxito completo en la pérdida de grasa, el éxito que se merece.
Paso 6
Aprender los conceptos básicos de una buena nutrición. Si usted sigue el paso 3, no tendrá que hacer muchos cambios en lo que come. Usted no tendrá que perseguir a cada nueva dieta en el mercado, no será necesario ningún suplemento caro, pero usted tiene que saber lo que está comiendo. ¿Qué te está acercando a su meta, lo que es neutral, y lo que puede sabotear sus esfuerzos. Hable con su médico, pregúntele a ellos para pedir consejo, tal vez su médico podrá recomendar un libro que debería leer, o tal vez sólo puede pedir a un dietista cómo componer sus comidas. Recuerde - una dieta no es sinónimo de no comer cosas que le gusta y no comer cosas sabrosas. La dieta es la manera de comer, y no tiene nada que ver con contar las calorías maníaco. N º dieta significa una buena nutrición y tienes que aprender por lo menos lo básico de la misma.
Paso 7
Mantén un registro La gente tiende a pasar por alto los pequeños cambios, y por eso tantos renunciar a la dieta, haciendo ejercicios o cualquier otra actividad. Los cambios a veces son muy pequeñas, pero están ahí. Llevar un diario, usted podrá verlos. Usted sabe y ve que va en la dirección correcta, y las entradas más habrá desde el primer día, el más visible su progreso será. Tome fotografías. Tome una fotografía de sí mismo el primer día, diez días, el día veinte, y así sucesivamente. Usted verá el cambio por sí mismo! Coloque las imágenes con otras entradas el mismo día. Mantener un diario para registrar su progreso también será una gran fuente de motivación, especialmente en momentos críticos, al ver lo mucho que ya lo han hecho aumentará su motivación para hacer aún más y alcanzar el éxito final en la pérdida de grasa.
Por supuesto, los más de siete pasos son sólo directrices generales. Usted puede utilizar para crear su propio plan, específico y detallado para ayudarle a alcanzar sus metas de perder esa grasa extra para el bien y sin el efecto yo-yo.
