Hay un gran número de actividades físicas que proporcionan beneficios para su sistema cardiovascular. Usted puede decir que se están haciendo cardio como se respiraba con dificultad y será capaz de sentir los latidos de su corazón.
Nuestra mejor opción para la actividad cardiovascular es caminar, ya que puede ser divertido, fácil y el tiempo requerido muy poco o inversión financiera.
Siempre que la gente piensa en ejercicio que parecen pensar siempre de agotador sesiones de entrenamiento en el gimnasio y dejar de apreciar una de las más simples y, sin embargo, al mismo tiempo, los métodos más eficaces de ejercicio, caminar.
Caminar es, sin lugar a dudas, un medio excelente de ejercicio ya que ayuda a ejercitar su cuerpo más grande del área del músculo que se encuentra en sus piernas. Caminar es especialmente eficaz y útil debido a las ventajas notables cardiovasculares que trae, y seamos sinceros, caminar es algo natural para nosotros!
Incluso los pequeños cambios a su rutina habitual, como caminar a la tienda en lugar de utilizar el transporte público puede resultar en una enorme mejora en su salud.
Independientemente del tipo de ejercicio que usted está haciendo, es imprescindible que usted correctamente ejercicios de calentamiento y masajes a sus músculos a fin de salvaguardar contra las posibilidades de daño o esguince de la articulación. El calentamiento en el contexto de la marcha también juega otro papel importante, que prepara al cuerpo para comenzar a quemar hasta los niveles de azúcar almacenada que están presentes en el cuerpo, y luego pasar a las reservas de grasa.
Después de unos cinco minutos o ritmo sedentario debe tratar de caminar más rápido. El ritmo óptimo de la quema de grasa para la marcha es "determinado" ritmo. La respiración debe ser notablemente más difícil a este ritmo, no obstante usted debe ser capaz de mantener una conversación completa. Caminar a este ritmo aumenta su ritmo cardíaco a alrededor del 70% de su máximo, lo que significa que se quema más grasa almacenada.
Lo que debe hacer es tratar de imaginar que usted llega tarde a una cita importante. Para la mejor oportunidad de pérdida de peso que debe caminar a este ritmo durante 30 minutos cada día durante al menos 5 días a la semana. Este tiempo puede aumentarse gradualmente hasta que esté caminando 5 o más horas cada semana.
Los beneficios de salud que caminar trae son simplemente notables, estudios recientes han indicado que caminar durante una hora todos los días puede reducir significativamente las posibilidades de que el desarrollo de ciertos tipos de cáncer, así como enfermedades del corazón y diabetes.
Al caminar por una hora cada día puede parecer una tarea de enormes proporciones, siempre puede tratar de hacer más agradable si es a pie por el parque o escuchando su iPod mientras toma un bonito, agradable paseo.
Cuando haya terminado de caminar durante el día, asegúrese de que también se extiende un poco de luz para enfriar correctamente los músculos hacia abajo.
Si está utilizando el caminar como un medio para perder peso, por favor asegúrese de que no tienen demasiado tiempo libre durante el transcurso de la semana, lo ideal es que fijarse un máximo de 2 días de descanso por semana.
Mantener a la misma, y mantener un lento y constante y, sobre todo de rutina más, manejable a pie y pronto descubrirá que usted es capaz de gestionar los períodos de mucho caminar con más facilidad. Finalmente, usted encontrará que no sólo está activa rompiendo sus propios registros, pero constantemente nuevos también.
