La obesidad está aumentando en América hoy. La comida rápida parece ser la dieta de elección para muchos estadounidenses. Es difícil encontrar el tiempo para comer bien. puestos de trabajo estresantes causa a muchas personas a obtener la grasa del vientre alrededor de sus centros. Muchas personas se quejan sobre el deseo de encontrar la píldora de la dieta milagrosa que resolverá todos sus problemas. La verdad es que no hay una píldora de la dieta milagro. Sin embargo, no son realmente sencillos pasos que se pueden seguir que permitirá a las personas a perder peso de manera efectiva en un corto período de tiempo.
El primer paso es desarrollar una nueva mentalidad. Una persona tiene que dejar de pensar en tener que ponerse a dieta para bajar de peso. No se trata de "estar a dieta". Se trata más de hacer cambios y elegir opciones más saludables.
El segundo paso es comer cinco comidas pequeñas al día, la combinación de proteínas con hidratos de carbono. Las personas deben tratar de consumir proteínas magras como el pollo, pavo y pescado a diario. Se debe limitar las carnes rojas a sólo una o dos veces a la semana.
Es importante seguir los tamaños de las porciones. Muchas veces las personas tratan de contar las calorías. Esto puede ser muy tedioso y tiempo. Es mucho más fácil seguir los tamaños de las porciones. Trate de incluir muchas frutas y verduras frescas con las proteínas y los almidones, esto le ayudará a sentirse lleno y satisfecho. No se como la tentación de comer bocadillos saludables.
Beba mucha agua. El agua ayuda a eliminar las toxinas en el cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas. Una persona debería aspirar por lo menos 6-8 vasos de agua al día.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día. Alternar entre el entrenamiento de fuerza, ejercicios aeróbicos y ejercicios cardiovasculares. Esto ayudará a asegurarse de que todos los grupos musculares están siendo utilizados. Trate de hacer algo divertido que le guste, y el interruptor hacia arriba. Esto puede incluir: caminar a paso ligero, yoga, pilates, danza hip hop, baile de salsa, entrenamiento de fuerza con bandas de resistencia, peso ligero y pelotas de ejercicio. Dar pasos pequeños tales como estacionamiento más lejos y caminar esa distancia a una tienda o en el trabajo. Use las escaleras en vez del ascensor todos los días, sino que realmente hace la diferencia. El ejercicio a primera hora de la mañana. El ejercicio con el estómago vacío ayuda a poner en marcha su metabolismo y se quema hasta 400 veces más grasa que el ejercicio después de comer una comida completa.
Los suplementos alimenticios se debe utilizar en combinación con dieta y ejercicio para mejorar la pérdida de peso. No debe ser la expectativa de que los suplementos son la única cosa necesaria. Es posible que las píldoras de dieta que hay que ayudar a una persona bajar de peso en un corto plazo. El problema es cuando la persona deja de tomarlos, la pérdida de peso es recuperado si no más. Cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio con regularidad son realmente la clave para la pérdida de peso eficaz.
