ejercicio cardiovascular, como correr, está lejos de ser el mejor tipo de ejercicio para perder grasa y obtener una mejor condición física, de hecho, puede ser perjudicial para su salud.
Obviamente, muchos expertos se burlan de esta idea, pero es un concepto que está ganando rápidamente la credibilidad en el mundo del fitness. Más y más verdadera expertos de la aptitud están impulsando el concepto de acondicionamiento de su corazón al hacer explosión corta de ejercicio intenso en lugar de hacer cardio largos y aburridos.
Su cuerpo no fue diseñado para el ejercicio de largo y repetitivo. Lo que es peor, puede hacer más vulnerable a las enfermedades. Este tipo de entrenamiento continuo a largo, intenso, sin descanso, imita el estrés y hace que su cuerpo se adapte de manera que es contraproducente para su salud y la longevidad.
Nuestros antepasados no correr maratones o saltar de una hora haciendo ejercicios aeróbicos. Y no se siente frente a computadoras o la televisión todo el día. Se movían de un lado a un bajo nivel de esfuerzo. Y entonces de vez en cuando ellos mismos ejercen en casi el 100% de su capacidad - presas de caza o escapar de ella. Este patrón de hacer movimientos cortos intenso, seguido de un descanso, y un montón de actividades de nivel inferior se implanta en sus genes. Sus músculos, huesos y sistemas de órganos son un reflejo de este diseño genético. La forma en que trabajan juntos es la fórmula para la fuerza, vitalidad y larga vida.
Su cuerpo no es una máquina - es un organismo de adaptación que tiene su propia inteligencia. La naturaleza ha diseñado el cuerpo para adaptarse a cualquier ambiente que encuentra. Si le preguntas a realizar la misma actividad una y otra vez, poco a poco va a cambiar los sistemas involucrados para enfrentar el reto con mayor eficacia.
Los ejercicios de resistencia hace que el corazón y los pulmones para adaptarse a la resistencia. Sin embargo, estos órganos están ya las máquinas de resistencia. Su corazón late de forma continua y los pulmones se expanden y contraen con cada respiración que usted toma. Forzoso, el ejercicio continuo, la resistencia pide el corazón y los pulmones para "reducir la plantilla." Reducir a la menor capacidad le permite ir más lejos, más eficientemente y con menos descanso y menos combustible.
Pero la reducción de la salida de su corazón y pulmones significa que ha negociado la capacidad de reserva - que es posible que necesite en caso de emergencia - de la eficiencia general. Los ataques al corazón no se producen porque la falta de resistencia. Se producen cuando hay un aumento repentino de la demanda cardíaca superior a la capacidad de su corazón. Es por eso que necesita una salida de sobra.
En cuanto a la pérdida de grasa, especialmente la grasa del vientre, corta las explosiones intensas de energía es el camino a seguir. Si bien la sesión de cardio tiempo puede quemar más calorías mientras que usted está corriendo el entrenamiento que incorpora pequeñas ráfagas de energía aumentará su metabolismo para que usted se quema las calorías en exceso de largo después del entrenamiento.
Una ventaja adicional para hacer las explosiones cortas de la energía en comparación con el ejercicio cardiovascular es que toma menos tiempo y no es aburrido en absoluto.
Un ejemplo de este tipo de ejercicios se ejecutan los sprints, pero no dejes que te asuste. Se puede adaptar a cualquier forma de ejercicio. Se puede nadar intensamente, tan duro como pueda durante 30 segundos y luego tomar un descanso de 2 minutos y el que repita 5 veces más y obtendrá una grabación excepcional de grasa, el ejercicio del corazón del edificio.
También puede adaptar este tipo de ejercicio a lo degradado que se necesita. Si no son capaces de caminar por la cuadra una vez sin desplomarse tienes que escala de nuevo a empezar. En esa situación, se puede caminar rápidamente durante 10-20 segundos, y luego se detiene y recuperar el aliento y repita la acción. Lo importante es concentrarse en hacer poco a poco un poco más en cada uno de sus entrenamientos, incluso si es sólo unos pocos pasos.
Si usted puede ajustar su forma de pensar lejos de cardio largos y aburridos y empezar a hacer el tipo de entrenamiento que he descrito aquí se comienza a perder grasa y tener un corazón más fuerte.
